Ryhmäliikunta

Kuumia lattarirytmejä ja energistä menoa! 

LatinMix tunnilla tanssitaan ryhmäliikunnan hengessä latinalaistansseja kuten salsa, samba ja bachata. Tunnilla tehdään pilke silmäkulmassa lajien koreografioita ja helppoja tekniikka harjoituksia.

Tunti sisältää tanssillisen alkulämmittelyn sekä lyhyen loppuvenyttelyn. Suosittelemme kaikille tanssin ystäville.

Hauska, helppo ja hikinen eli HitMix!

Tanssillista jumppaa uusien ja vanhojen hittibiisien tahtiin. Tunti sopii hyvin lihaskuntotunnin tai salitreenin lämmittelyksi, mutta toimii hyvin myös sellaisenaan.

Tunti voi sisältää hyppyjä, mutta niille aina tarjolla vaihtoehtoliike, tästä tunnista on hyvä aloittaa.

Lavis eli lavatanssijumppa on mukaansatempaava suomalainen ryhmäliikunta innovaatio. 

Lavis tunnilla heittäydytään lavatanssien tunnelmaan ja tanssitaan lajeja laidasta laitaan, yhdistäen niihin jumppaa tai lihaskuntoliikkeitä omaa kehonpainoa käyttäen. Piristävä ja hikinen tunti!

Tunti sisältää tanssillisen alkulämmittelyn ja palauttelun.

Zumba on tanssillinen tunti jossa musiikki perustuu latinorytmeihin. Tunnilla tehtävät tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin.

Tämä hauska ja energinen tunti tempaa mukaansa jokaisen ja nostaa sykkeen hyvillä rytmeillään ja askelsarjoilla.

Tunti aloitetaan aina alkulämmittelystä ja tunnilla teemat ja tanssityylit vaihtuvat kappaleittain. Hyvä, iloinen ja energinen olo on tämän tunnin jälkeen taattu!

RVP on tehokas lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä.

Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt.

Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step -lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

Klassikko tunti PUMP on musiikkia myötäilevä lihaskuntotunti, jolla treenaat kuntotasoosi sopivilla painoilla. 

Välineinä käytetään levytankoa ja käsipainoja.

Tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi. Ei sisällä hyppyjä tai askelsarjoja.

Koko kehon lihaskuntojumppa käsipainoja ja jumppamatto hyödyntäen.

Tunti sisältää tehokkaita yhdistelmäliikkeitä ylä- ja keskivartalolle. Tunti sopii kaikille ja sen voi hyvin yhdistää joko syketuntiin (esim.hitmix) tai RVP-tuntiin. Lopuksi kevyet venyttelyt.

Booty-tunti on energinen ja tehokas lihaskunto- ja voimatunti, joka keskittyy erityisesti pakaroiden, reisien ja vatsalihasten vahvistamiseen. Hyödynnämme tunnilla erilaisia välineitä, kuten kahvakuulia, levypainoja ja vastuskuminauhoja. Voit valita itsellesi sopivat painot ja nauttia hauskasta sekä intensiivisestä treenistä!

Tunnin tehoa voit säätää itse, joten tunti sopii aivan kaikille – haluatpa sitten kehittää voimaasi ja haastaa itseäsi tai tulla rennommin liikkumaan työpäivän jälkeen!

FatBurner on sisäpyöräilytunti, jossa treenataan nopeutta,voimaa ja kestävyyttä.

Tunti sisältää alkulämmittelyn, jonka jälkeen joka toinen kappale poljetaan omilla maksimitehoilla ja toinen kappale tasaillaan sykkeitä ja otetaan rauhallisemmin.

HIIT-harjoittelun väitetään polttavan tehokkaammin rasvaa kuin matalatehoisen harjoittelun. Yksi syy tehokkaaseen rasvanpolttoon on EPOC, eli harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus. Treenin jälkeen elimistö kärsii happivajeesta.

Harjoittelun aikana ja sen lopettamisen jälkeen keho kuluttaa happea suurella teholla, ja elimistön täytyy tehdä töitä kuroakseen happivaje umpeen.

Kehon työskentely vaatii energiaa, mikä puolestaan tarkoittaa kalorien palamista. EPOC-efekti on suurimmillaan HIIT-treenin jälkeen, jolloin kaloreitakin palaa tehokkaasti.

Kovatehoisella tunnlla jokainen voi löytää oman maksimitehonsa ja haastaa itsensä.

Basic Spin on matalan kynnyksen spinningtunti. Jos olet kiinnostunut Spinnigistä, tältä tunnilta on hyvä aloittaa! Jos olet kokenut pyöräilijä, voit polkea harjoituksen oman kuntotasosi mukaan myös raskaampana. 

Basic tunnilla pääset parantamaan peruskuntoasi ja keittämään hapenottokykyä. samalla kun jalkojen isot lihakset tekevät töitä.

Tunnin alussa käydään läpi pyörien säädöt ja ohjaajat neuvovat mielellään kaikissa kysymyksissä, joita mieleesi tulee.

Power Spin on tehokas ohjaajansa,  näköinen spinningtunti, joka on kestoltaan 45-55min.

Erilaiset tehokkaat osuudet vaihtelevat tunnin aikana, mutta jokainen treenaa oman kuntotasonsa mukaisesti.

Tällä tunnilla kehität perus- ja vauhtikestävyys ominaisuuksia ja saat hyvän hien päälle, halutessasi pääset haastamaan itseäsi. 

”Repeat on voimaliikunnan ystäville sykettä ja toiminnallisuutta ja aerobisen liikunnan harrastajille voimaa.”

10 liikettä, kolme kierrosta, 40s/liike ja 20s vaihto, kesto 45min.

Tunnit tiistaisin klo 17.45-18.30 ja torstaisin klo 17.30-18.15 ja lauantaisin klo 10-10.45. Paikkana Titan24 VirtuaaliBox.

Hiit on koko vartalon tehokas treeni joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä.

Tunnilla tehdään vaihtelevasti sykettä nostavia ja lihaskuntoliikkeitä intervallityyppisesti. Liikkeet tehdään oman kehonpainolla sekä lisäpainoa (kahvakuula/levypaino) käyttäen. Tunnin tavoitteena sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja kehonhahmotuksen lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantaminen. Tämä kovatehoinen tunti sopii kaikille!