Ryhmäliikunta

Kuumia lattarirytmejä ja energistä menoa! 

LatinMix tunnilla tanssitaan ryhmäliikunnan hengessä latinalaistansseja kuten salsa, samba ja bachata. Tunnilla tehdään pilke silmäkulmassa lajien koreografioita ja helppoja tekniikka harjoituksia.

Tunti sisältää tanssillisen alkulämmittelyn sekä lyhyen loppuvenyttelyn. Suosittelemme kaikille tanssin ystäville.

Hauska, helppo ja hikinen eli HitMix!

Tanssillista jumppaa uusien ja vanhojen hittibiisien tahtiin. Tunti sopii hyvin lihaskuntotunnin tai salitreenin lämmittelyksi, mutta toimii hyvin myös sellaisenaan.

Tunti voi sisältää hyppyjä, mutta niille aina tarjolla vaihtoehtoliike, tästä tunnista on hyvä aloittaa.

Lavis eli lavatanssijumppa on mukaansatempaava suomalainen ryhmäliikunta innovaatio. 

Lavis tunnilla heittäydytään lavatanssien tunnelmaan ja tanssitaan lajeja laidasta laitaan, yhdistäen niihin jumppaa tai lihaskuntoliikkeitä omaa kehonpainoa käyttäen. Piristävä ja hikinen tunti!

Tunti sisältää tanssillisen alkulämmittelyn ja palauttelun.

Zumba on tanssillinen tunti jossa musiikki perustuu latinorytmeihin. Tunnilla tehtävät tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin.

Tämä hauska ja energinen tunti tempaa mukaansa jokaisen ja nostaa sykkeen hyvillä rytmeillään ja askelsarjoilla.

Tunti aloitetaan aina alkulämmittelystä ja tunnilla teemat ja tanssityylit vaihtuvat kappaleittain. Hyvä, iloinen ja energinen olo on tämän tunnin jälkeen taattu!

ReMix on hauska ja hikinen, tanssia ja lihaskuntoa yhdistävä ryhmäliikuntatunti, jossa helpot tanssilliset askelsarjat ja tehokkaat lihaskuntoliikkeet vuorottelevat.

Tanssi osuuksissa voivat vaihdella lattarirytmit, hittibiisit tai ikivihreät suosikit ja tanssien väliin yhdistetään tehokkaita lihaskuntoliikkeita omalla kehonpainolla tai esim. käsipainoilla ja kahvakuulalla.

ReMixiin saat ensikosketuksen Wildalla kesällä 2023!

RVP on tehokas lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä.

Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt.

Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step -lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

Klassikko tunti PUMP on musiikkia myötäilevä lihaskuntotunti, jolla treenaat kuntotasoosi sopivilla painoilla. 

Välineinä käytetään levytankoa ja käsipainoja.

Tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi. Ei sisällä hyppyjä tai askelsarjoja.

Koko kehon lihaskuntojumppa käsipainoja ja jumppamatto hyödyntäen.

Tunti sisältää tehokkaita yhdistelmäliikkeitä ylä- ja keskivartalolle. Tunti sopii kaikille ja sen voi hyvin yhdistää joko syketuntiin (esim.hitmix) tai RVP-tuntiin. Lopuksi kevyet venyttelyt.

Lihaskuntoa ja liikettä yhdistävä matalan kynnyksen jumppa, jossa jokainen pystyy treenaamaan omalla tasollaan. 

Tunti pitää sisällään alkulämmittelyn. lihaskunto osuuden oman kehon painolla sekä välineillä + loppu palauttelun. 

Suosittelemme kuntojumppaa myös Helppo Startti tuotteen liikkujille.

FatBurner on sisäpyöräilytunti, jossa treenataan nopeutta,voimaa ja kestävyyttä.

Tunti sisältää alkulämmittelyn, jonka jälkeen joka toinen kappale poljetaan omilla maksimitehoilla ja toinen kappale tasaillaan sykkeitä ja otetaan rauhallisemmin.

HIIT-harjoittelun väitetään polttavan tehokkaammin rasvaa kuin matalatehoisen harjoittelun. Yksi syy tehokkaaseen rasvanpolttoon on EPOC, eli harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus. Treenin jälkeen elimistö kärsii happivajeesta.

Harjoittelun aikana ja sen lopettamisen jälkeen keho kuluttaa happea suurella teholla, ja elimistön täytyy tehdä töitä kuroakseen happivaje umpeen.

Kehon työskentely vaatii energiaa, mikä puolestaan tarkoittaa kalorien palamista. EPOC-efekti on suurimmillaan HIIT-treenin jälkeen, jolloin kaloreitakin palaa tehokkaasti.

Kovatehoisella tunnlla jokainen voi löytää oman maksimitehonsa ja haastaa itsensä.

Basic Spin on matalan kynnyksen spinningtunti. Jos olet kiinnostunut Spinnigistä, tältä tunnilta on hyvä aloittaa! Jos olet kokenut pyöräilijä, voit polkea harjoituksen oman kuntotasosi mukaan myös raskaampana. 

Basic tunnilla pääset parantamaan peruskuntoasi ja keittämään hapenottokykyä. samalla kun jalkojen isot lihakset tekevät töitä.

Tunnin alussa käydään läpi pyörien säädöt ja ohjaajat neuvovat mielellään kaikissa kysymyksissä, joita mieleesi tulee.

Power Spin on tehokas ohjaajansa,  näköinen spinningtunti, joka on kestoltaan 45-55min.

Erilaiset tehokkaat osuudet vaihtelevat tunnin aikana, mutta jokainen treenaa oman kuntotasonsa mukaisesti.

Tällä tunnilla kehität perus- ja vauhtikestävyys ominaisuuksia ja saat hyvän hien päälle, halutessasi pääset haastamaan itseäsi. 

TABATA on tehokas treeni, jossa ideana on tehdä neljän minuutin työjaksoja. 

Liikkeitä tehdään täydellä teholla 8 x 20 sekuntia.

Välissä aina 10 sekunnin tauko. 30 minuutin harjoituksessa ehtii tehdä 5 työjaksoa niin, että jokaisen jakson välissä on 1 min. palautumisaika. Välineinä käytetään omaa kehonpainoa, steppilautaa, pumppi tankoa ja irtokiekkoja sekä mattoa riippuen aina ohjelmasta.

TABATA on siis täydellinen treeni niille, jotka haluavat saada itsestään paljon irti lyhyessä ajassa. Mikä parasta niin kaikki liikkeet tehdään aina omaan tahtiin, joten voit helposti muokata tunnin tehoja itsellesi sopiviksi. Mutta jos haluat haastaa itsesi ja mennä mukavuusalueen ulkopuolelle niin tällä tunnilla se onnistuu.

Hiit on koko vartalon tehokas treeni joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä.

Tunnilla tehdään vaihtelevasti sykettä nostavia ja lihaskuntoliikkeitä intervallityyppisesti. Liikkeet tehdään oman kehonpainolla sekä lisäpainoa (kahvakuula/levypaino) käyttäen. Tunnin tavoitteena sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja kehonhahmotuksen lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantaminen. Tämä kovatehoinen tunti sopii kaikille!